Vitamini A,B,B1,B2,B5,B6,B12

 

Vitamini imaju mnogobrojne funkcije u našem organizmu, pa zato zslužuju da svakom posvetimo posebnu pažnju.

Vitamin i provitamin “A” (AKSEROFTOL)

Nedostatak vitamina A prouzrokuje:

  • slabljenje vida
  • uznemirenost
  • migrene
  • visok pritisak
  • nesanicu
  • krotost kostiju
  • opadanje kose
  • poremećaj menstruacija kod žene
  • smanjenu otpornost na infekcije

Utiče na:

  • podmlađivanje ćelija
  • uravnoteženost seksualnih hormona
  • jačanje kostiju
  • jačanje kose
  • jačanje hrskavice
  • jačanje kose
  • jačanje noktiju, kože i sluzokože
  • zaštitu od infekcija u trudnoći
  • regulisanje pritiska
  • poboljšanje sna

Izvori:

  • džigerica
  • kajsije
  • dinja
  • šargarepa
  • maslačak
  • paradajz
  • tikvice
  • spanać
  • peršun
  • žumance
  • pšenične klice
  • beli luk i crni luk
  • puter
  • limun
  • pomorandže
  • riblje ulje

Vitamin “A” u preteranim dozama je toksičan i može biti opasan naročito kod trudnica, jer izaziva oštećenje ploda (ovde se radi o izuzetno velikim dozama). Zato nemojte nikada, na svoju ruku, uzimati sintetičke vitamine. Mala je korist od sintetičkih vitamina. Vitaminske tablete uzimajte samo po savetu lekara.

Vitamini koje sadrži biljna hrana su nezamenjivi. Jedino što možete uzeti da ne pogrešite su tablete ili granule “C” vitamina i “B” kompleksa i to u umerenim dozama. Dnevne potrebe odrasle osobe su od 0,8 do 1mg.

VITAMINI B GRUPE (B1, B2, B5, B6, B12, PP)

Nedostatak vitamina “B” grupe prouzrokuje:

  • nervne i psohočke poremećaje
  • poremećaje u radu jetre i organa za varenje
  • anemiju, neuhranjenost
  • širenje očnih kapilara
  • kataraktu
  • ispucale ruke, promrzline
  • upalu živaca
  • paralize, u najtežim slučajevima i smrt.

Utiču na:

  • nervni sistem
  • proizvodnju crvenog globulina
  • stimulaciju jetre i poboljšanje krvi
  • regulisanje stolice
  • zaštitu i rast noktiju, kose i kože

B1 TIAMIN

Utiče na:

  • dobro funkcionisanje nervnog sistema
  • metabolizam šećera
  • napetost srčanog mišića i organa za varenje
  • rast

Izvori: kvasac, svinjetina, iznutrice, sočivo, suvo povrće, orasi, lešnici, pšenične klice, krompir, riba, crni hleb.
Dnevne potrebe odrasle osobe iznose 1,3 do 1,5 mg.

B2 RIBOFLAVIN

Utiče na:

  • zdravlje sluzokože i kože
  • dobar vid
  • metabolizam masnoća, belančevina i šećera.

Izvori: džigerica, kvasac, pečurke, ribe, meso, jaja, mleko, sir, crni hle, badem, lešnik, sočivo, grašak, spanać, kupus, pšenične klice.
Dnevne potrebe odrasle osobe iznose 1,5 do 1,8 mg.

B5 PANTOTENSKA KISELINA

Utiče na:

  • zdravlje sluzokože i kože i kose,
  • brže zarastanje rana,
  • regulaciju kruženja vode u organizmu,
  • rast kose.

Izvori: džigerica, meso, žumance, orah, kvasac, krompir, crni hleb, pšenične klice, mleko.

Edukacija: Profesionalni vlasuljar i frizer. Usavršavanje: 2010.godine Usavršio Nadogradnju kose (keratin, clip on, šivenje) Hobi: Pisanje o kosi i preparatima za kosu.

Posetite Frizerski Portal!

efriyerlogo